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新人如何健身更合理?聽聽健身房設計公司怎么說
來源:網絡 時間:2022-05-14 作者:健身房設計公司
      很多小白健身者以前也幾乎沒怎么鍛煉過,一天工作要坐7,8個小時的時間??粗粩嘣龃蟮亩亲?,很多人終于意識到要去鍛煉減肥了。但來到健身房聽辦卡的私教blabla說了一大堆,雖然覺得挺合理的,但是昂貴的私教費讓很多出入健身行業的用戶承受不起。那健身菜鳥在沒有私教的情況下應該怎樣合理去利用健身房的各種器械健身,哪些器械適合新手使用呢?專業健身房設計公司睿哲就結合小編個人的一點體會和大家分享一下!
健身房設計案例
  每天到健身房先熱身,坡度4.速度6.走12分鐘,這個目的是做好準備,預防運動受傷。然后,胸、背、腿、腹,用器械每天有針對性的練一個部位,一個部位尋找3-4個器械來做,每組做16個,每個器械上做四組。每組動作休息間隔不要超過一分鐘,注意模仿和感受,學習渠道一是和網上視頻學,二是和器械說明上學,三是和健身房練習的好的大神們請教,最后說感受,為什么說要感受呢?因為你根據模仿很容易就做出動作的型了,但是精髓是:真的有效的刺激到了目標肌肉了嗎?有時候偏差一點點兒,刺激的部位就偏了,這個要自身仔細體會了,但是這一點很重要,要做有效率的運動。這部分目的是提高肌肉含量,

  然后,跑步或者橢圓機或者單車根據每天心情選一個,一定速度下做40分鐘以上。為什么說速度?速度太低也沒啥消耗,速度太高會把有氧運動做成無氧的,根據速度控制根據心率,時間要保證最低40,分鐘,但是也別超過一小時,時間長了會消耗寶貴的肌肉,所以因人而異,自行掌握。這部分沒啥好說的,這部分目的是減脂。

  以上三個部分按順序進行,可以練兩天休一天,根據自己節奏安排,完成一次大約需要兩個小時左右。運動是一個循序漸進的事情,每天超越自己就好,每天完成定量,量變必會有質變。補充一下最重要的事情,管住嘴?。?!注意調整飲食,飲料、燒烤、啤酒和油炸食品就戒掉吧,高糖的甜點巧克力和零食也不要吃了,水果就吃點草莓藍莓之類夠GI值低的吧,殘酷的事實是高GI的水果吃多了一樣會轉化成脂肪的,每天不要超過11點睡覺,不然,以上種種辛苦全部付諸東流。

  健身房設計小編建議新人可以找個靠譜教練買個十節課讓他把這些帶你練習一圈,不過這個等你去練習一陣再考慮吧,初去運動還是提升體能吧,沒有體能的基礎,比如最簡單的跑步機,稍微一點速度人就受不了。上私教課效率也不會高,浪費錢。
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